✅ 第一阶段：还阳卧 —— 补肾助阳，安神助眠

【做法】

仰卧平躺，双腿弯曲并拢；

两脚心相对，脚跟尽量靠近会阴部；

双手轻放于大腿根两侧，掌心朝腹部。

【功效】

引气下行，补肾固本；

放松身心，改善阳虚、宫寒、肾虚等问题；

适合体质偏寒、手脚冰凉、容易疲劳者。

✅ 第二阶段：混元卧 —— 调和阴阳，益智安神

在还阳卧基础上升级；

双脚依旧保持内合姿势；

双手十指交叉，置于头顶百会穴上方。

强健大脑，增强记忆力；

提升阳气，改善体虚；

适合需要集中精力、用脑过度的人群。

四、这些睡前习惯，正在悄悄毁掉你的睡眠！

如果你已经练习了还阳卧和混元卧，但依然睡不好，可能是以下这些坏习惯在作祟：

睡前玩手机/刷视频

屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。

睡前吃太饱或宵夜

胃肠仍在工作，干扰睡眠节奏。

靠喝酒催眠

酒精初期有助眠作用，但会破坏深度睡眠，导致半夜惊醒、第二天疲惫。

睡前剧烈运动

运动激活神经系统，需2~3小时才能平复，反而更难入睡。

五、不同年龄的最佳睡眠时间表（建议收藏）

年龄段

推荐睡眠时间

新生儿（0-3月）

14-17小时

婴儿（4-11月）

12-15小时

幼儿（1-2岁）