睡眠期间，心率和血压自然下降。但如果睡眠时间不足6小时或超过8小时，心脏得不到充分休息，心脏病、中风等风险大大增加。[page]

🦠 消化系统：肠胃功能紊乱

睡眠中肠胃蠕动减缓，有助于消化吸收。但若长期熬夜、饮食不规律，容易导致胃酸反流、胃肠炎、便秘等问题。

💨 呼吸系统：诱发多种慢性病

睡眠质量差会影响呼吸节律，加重打鼾、睡眠呼吸暂停等问题，进而引发高血压、糖尿病、心血管疾病。

🫁 肾脏：加速衰老，出现浮肿

肾脏在夜间进行自我修复与排毒。如果长期睡眠不足，肾功能衰退速度加快，易出现疲劳、水肿、夜尿增多等症状。

🦵 肌肉：血液循环障碍

肌肉在深度睡眠中才会完全放松。如果睡眠质量差，会导致肌肉僵硬、疲劳恢复慢、免疫力下降。

二、晚上睡不好，养生都白忙！

著名国学大师南怀瑾曾说：

“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装皆为辅助。”

可见，睡眠才是养生的第一要务。很多人注重饮食、运动、保健品，却忽视了高质量的睡眠，结果事倍功半。

三、两种助眠睡姿，让你轻松入睡、深度修复

如果你经常失眠、多梦、早醒，不妨尝试下面这两种由传统养生文化总结出的“助眠睡姿”，帮助你快速入眠、提升睡眠质量。