现代人越来越重视健康，却常常忽略了最基础、也最重要的养生方式——睡眠。很多人以为“只要躺着就是在休息”，其实不然，睡得少、睡得差、甚至睡得太多，都会对身体造成严重伤害。

研究表明，每天睡眠时间控制在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；而少于4.4小时或多于9.5小时，死亡风险将翻倍增加。这说明：睡眠不是越多越好，也不是越少越好，而是要“刚刚好”。

一、睡不好，器官全“罢工”！

睡觉看似是身体的“休整期”，但其实大脑和各器官一刻也没有真正“休息”。如果长期睡眠质量差，不仅影响精神状态，还会引发一系列健康问题：[page]

🧠 大脑：记忆力下降，老年痴呆风险上升

睡眠时大脑会清理代谢废物、整理白天记忆。若长期失眠或浅眠，会导致认知能力下降，阿尔茨海默病（老年痴呆）风险显著增加。

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