2. 早餐吃得过于营养

有人为了“补回来”，早餐吃油条、汉堡、煎蛋、奶酪等高脂高蛋白食物，结果反而加重肠胃负担。

✅ 建议：早餐应选择易消化、低脂、高纤维的食物，如粥、豆浆、面条、鸡蛋羹等。

3. 把“早餐奶”当“纯牛奶”

很多人误以为早餐奶和纯牛奶一样，其实早餐奶含水量高、蛋白质低，营养成分远不如纯牛奶。

✅ 建议：选择纯牛奶+淀粉类主食，或搭配坚果、水果，营养更均衡。

4. “牛奶+鸡蛋”代替主食

牛奶和鸡蛋虽好，但缺乏碳水化合物，不能为身体提供足够的能量，容易导致上午精力不足、注意力下降。

✅ 建议：搭配面包、馒头、粥类等碳水化合物，才能维持大脑和身体的正常运转。

5. 长期吃“油条+豆浆”

这是很多人的传统早餐组合，但油条经过高温油炸，营养流失严重，且可能产生致癌物。搭配中脂性的豆浆，油脂摄入超标。

✅ 建议：一周最多吃1~2次，其他时间可选择蒸煮类主食，如包子、玉米、红薯等。

健康早餐五大标准，吃对才是关键！

早餐要热食为主

冷食会刺激肠胃，影响消化和吸收，建议以热粥、热汤、热豆浆为主。