在屏幕无处不在的数字时代，长时间盯电脑、刷手机已成为常态，眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题也随之而来。很多人以为视力一旦下降就无法挽回，其实，只要及时调整用眼习惯并配合科学养护，不仅能缓解不适，还能有效延缓视力衰退。以下9种方法，助你从日常点滴中守护“心灵之窗”。

1.遵循“20-20-20”法则，给眼睛定时休息

每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体至少20秒。这个简单法则能有效放松睫状肌，预防视疲劳和假性近视，特别适合学生和上班族。（本文由AI辅助生成）[page]

2.保证充足睡眠，让眼睛充分修复

夜间是眼部组织修复与泪液分泌恢复的关键时段。长期熬夜会导致干眼、黑眼圈甚至视力波动。成年人建议每天睡7–8小时，尽量在23点前入睡。

3.多眨眼，别让眼睛“干涸”

专注屏幕时，眨眼频率会不自觉减少至正常的1/3，导致泪液蒸发过快。有意识地多眨眼，或使用人工泪液（无防腐剂型）可缓解干涩感。

4.调整屏幕亮度与环境光线

屏幕过亮或环境太暗都会加重眼睛负担。理想状态是：屏幕亮度与周围环境一致，避免反光；夜间开启“护眼模式”或使用暖色台灯辅助照明。（本文由AI辅助生成）[page]