秋季应减少生姜用量，避免空腹吃姜、晚上吃姜，尤其阴虚火旺者更需忌口。

二、“吃果不吃瓜”：收敛阳气，防寒伤脾

✅ 吃果：应季水果，滋阴润燥

“果”泛指秋季成熟的水果，如梨、葡萄、苹果、石榴、柿子等。这些水果大多性平或偏凉，富含水分、维生素和抗氧化物质，能有效缓解秋燥。

秋季推荐水果：

梨：生津润燥，清热化痰；

葡萄：补气血，强筋骨；

石榴：生津止渴，收敛固涩；

柿子（适量）：清热润肺，但不宜空腹吃。

👉 建议每天摄入200-350克新鲜水果，分次食用，避免一次性吃太多。

❌ 不吃瓜：少食寒凉，护脾胃

“瓜”主要指夏季常见的瓜类，如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜等。这些瓜类多性寒凉，有利尿、清热作用，适合暑热旺盛的夏季食用。

但进入秋季后，阳气渐收，阴气渐长，人体脾胃功能相对减弱。此时再大量吃瓜，容易导致：

脾胃受寒，引发腹痛、腹泻；

水湿不化，加重体内湿气；

阳气外泄，降低抵抗力。

立秋后应逐渐减少瓜类摄入，尤其是西瓜，最好“出伏”后就不再多吃。如需食用，可少量、常温食用，避免冰镇。

三、秋季饮食三大原则，助你平稳过渡