二、湿气重的5个典型信号，你中了几个？

✅ 身体困重，像裹着湿毛巾，懒得动弹；

✅ 头发爱出油，面部油腻，易长痘、生粉刺；

✅ 舌苔厚腻或发白，舌体胖大，边缘有齿痕；

✅ 大便黏腻不成形，粘马桶，冲不净；

✅ 食欲差，饭后腹胀，口中黏腻或发甜。

若出现以上症状，说明体内湿气已不容忽视，需及时调理。

三、立秋排湿三步走，轻松告别“黏腻感”

✅ 第一步：饮食祛湿，从“吃”开始清理

立秋后应减少生冷、甜腻食物，多吃健脾利湿的食材：

推荐“排湿食物”：

赤小豆+薏米：经典祛湿组合，煮水或煮粥，利水消肿；（体质偏寒者建议炒薏米）

山药：健脾益气，从根源改善脾虚生湿；

冬瓜：清热利湿，可煮汤，促进排尿；

茯苓：健脾安神，可入粥或泡水；

生姜：温中散寒，化解寒湿，晨起喝杯姜枣茶。

禁忌食物：

冰饮、西瓜、冰淇淋、奶茶、油炸食品、肥肉。

✅ 第二步：运动发汗，打开湿气“出口”

“动则生阳”，运动是驱散湿气最自然的方式。湿气重的人往往不爱动，但越不动，湿气越重。（本文由AI辅助生成）[page]