银耳莲子羹：安神润肺；

银耳雪梨汤：强强联合，缓解秋燥；

凉拌银耳：开胃又清爽。

🌾 三、百合：清心润肺，安神助眠好帮手

百合色白入肺，味甘微寒，既能润肺止咳，又能清心安神。对于秋季情绪烦躁、失眠多梦、久咳不愈者尤为适宜。

百合粥：健脾润肺；

西芹炒百合：清淡爽口，降火通便；

百合蜂蜜水：缓解干咳。

🥔 四、山药：补肺益气，健脾固肾两不误

山药是“药食同源”的典范，其黏液蛋白能保护呼吸道黏膜。中医认为它“益肺气，健脾胃，固肾精”，是秋季全面调养的佳品。

清蒸山药：保留营养；

山药排骨汤：温补不燥；

山药小米粥：养胃又润肺。

🍚 五、莲藕：生熟两吃，润燥化痰有奇效

“荷莲一身宝，秋藕最养人。”莲藕生用能清热生津，熟用则健脾开胃、补益气血。秋季常吃藕，可缓解咳嗽痰黄、心烦口渴。

凉拌藕片（生）：清热润燥；

莲藕猪骨汤（熟）：补而不腻；

藕粉冲水：适合老人小孩。

🫒 六、白萝卜：顺气化痰，秋冬“小人参”

民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。白萝卜能下气消食、化痰止咳、清肺热，特别适合秋季进补后出现的积食、腹胀、咳嗽痰多。