肝气郁结：常见情绪低落、易怒、难以入眠；

气血不足：容易惊醒、睡不安稳。

调理方向应为：滋阴降火、疏肝解郁、养心安神。

2. 食疗调理：选择天然助眠成分

现代研究发现，一些富含芝宁多糖的天然食材，具有良好的安神助眠效果。这类成分可通达心、肝、肾、肺经络，帮助镇定中枢神经系统，刺激褪黑素分泌，提升睡眠质量。

同时还能增强免疫力、改善记忆力、恢复体力，是一种较为温和且可持续的调理方式。[page]

四、提升睡眠质量，这几点很重要！

除了药物和食疗，良好的生活习惯也是改善睡眠的关键：

营造舒适的睡眠环境

选择柔软透气的床品；

使用遮光窗帘，保持卧室安静黑暗；

控制室温在18~22℃之间。

建立规律的作息时间表

每天固定时间上床、起床，包括周末；

建议晚上10点半前完成洗漱，11点进入深度睡眠；

因为夜间11点至凌晨3点是肝胆排毒的最佳时段。

睡前放松身心

热水泡脚，促进血液循环；

梳头按摩，舒缓头部神经；

刷牙洗脸，保持口腔卫生；

不做剧烈运动，避免过度兴奋。

心理调适，避免“越睡越清醒”

如果半小时内无法入睡，不要强迫自己躺着；

可以起身阅读一本枯燥的书，让大脑放松；

不要看电视、刷手机、听音乐，以免刺激神经。

五、写在最后