因此，建议：

每5~10年更换一次床垫；

定期使用除螨仪清理床垫；

使用防水透气的床垫保护套，防止液体渗透。

四、枕头：高度因人而异，材质也很重要

理想的枕头高度一般在10~15厘米之间，但也要根据个人体型调整：

颈椎病患者：不宜过高，以免加重颈部负担；

心肺功能较弱者：可以选择稍高一点的枕头，有助于呼吸；

打鼾或睡眠呼吸暂停者：应避免过于柔软的枕头，以防压迫气道。

此外，枕头也是藏污纳垢的“重灾区”，建议每3个月清洗一次，每年至少更换一次枕头。

五、打造助眠卧室环境，不止靠床

除了床、床垫、枕头这些硬件设施外，睡眠环境的整体营造也非常重要：

卧室灯光柔和，颜色以浅色为主，如米白、淡蓝等，有助于放松心情

避免噪音干扰，必要时可用耳塞或白噪音机辅助入睡

可使用薰衣草、洋甘菊等舒缓香氛，帮助入眠

床上用品选择天然材质（如纯棉、亚麻），每周清洗一次

六、改善失眠，不止一步

床的选择只是“睡眠卫生”的一部分，而睡眠卫生又是“认知行为疗法（CBT-I）”中的一个重要模块。

国际公认治疗慢性失眠的首选方法——失眠的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia， CBT-I），主要包括以下五个方面：