近年来，高血压的发病率持续上升，每年新增高血压患者高达1000万，其中年轻人的比例也在逐渐增加。据统计，我国18岁以上的成年人中，约有27.9%患有高血压。面对这一严峻形势，除了按时服药外，调整饮食和改善生活习惯同样重要。以下是几种有效的降血压方法。

1. 增加膳食纤维和维生素C的摄入

高血压患者应多食用富含膳食纤维和维生素C的食物。膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，减少便秘的发生，从而避免用力排便导致血压升高。[page]

维生素C能促使胆固醇氧化并排出体外，改善心脏功能和血液循环，起到辅助降压的作用。推荐食物包括粗粮、杂粮、番茄、芹菜和油菜等。

2. 实行低盐饮食