无论是高血压患者还是健康人群，都应控制盐分的摄入量。普通成人每日盐摄入量不应超过6克，而高血压患者则应限制在3克以内。过量的钠会导致水钠潴留，增加血容量，进而提升血管内的压力和阻力，最终使血压升高。因此，高血压患者不仅要少吃食盐，还要避免食用含盐量高的食品和调味品，如咸菜、味精和酱油等。[page]

3. 避免快餐

为了节省时间，许多年轻人选择吃快餐，但这对健康极为不利。快餐通常使用不健康的食材、调味料和烹饪方式，含有大量香精、奶精和酱油等成分，容易引发反式脂肪酸摄入过多，导致血脂升高，诱发心脑血管疾病，影响血压控制。此外，部分快餐还含有重金属（如铅和铝），不仅会升高血压，还会损害大脑神经系统。

4. 正确监测血压

高血压患者需要定期监测血压，初期建议每天测量2-3次，待血压稳定后每周至少检测1-2次。测量时应注意正确的方法，如绑带应置于肘腕上方1-2厘米处，手臂需与心脏平行。同时，在测量过程中保持安静，确保数据准确。

5. 戒烟戒酒

吸烟会刺激心脏和肾上腺释放儿茶酚胺，加速心跳和血管收缩，导致血压升高，并增加心脑血管疾病的风险。饮酒则会刺激心脏，加快心跳速度，增加血流量，从而提升血压。因此，高血压患者必须戒烟戒酒。