预防骨质疏松，除了要注意避免上述不良习惯外，还可以通过一些有效的措施来保护骨骼健康。首先，早起一杯牛奶是一个不错的选择，因为牛奶是钙的最佳来源之一，而钙是构成骨骼的主要成分。然而，仅仅依靠喝牛奶来预防骨质疏松是远远不够的，还需要注意补充骨脂蛋白等营养物质，以增强骨骼的弹性和韧性。[page]

除了饮食调理外，晚上还需要做好以下三件事来预防骨质疏松：一是注意劳逸结合，适当运动并保证充足的睡眠；二是预防摔倒，减少骨折的风险；三是坚持适度的运动，如慢跑或游泳等，这些运动可以增强骨骼的力量和稳定性，降低骨折的风险。

总之，骨质疏松是一个需要引起足够重视的健康问题。了解哪些人群容易患上骨质疏松以及采取有效的预防措施对于保护骨骼健康至关重要。通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地降低患骨质疏松的风险，享受健康美好的生活。