枕头的高度对颈椎健康至关重要。枕头过高会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，引发脑神经衰弱等症状；枕头过低则会导致颈肩部酸痛，甚至造成眼睑和颜面浮肿。因此，合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置。一般来说，最合适的枕头高度应满足：仰面躺下去时，头部与身体呈水平状态；侧躺下去时，眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。[page]

四、避免瘫坐软沙发和穿高跟鞋

下班后窝在软沙发上看手机、看电视，以及经常穿高跟鞋，都会对颈椎造成不良影响。软沙发会使脊柱生理弧度受损，加重肌肉骨骼的隐形损伤；高跟鞋则会使人的重心过度前移，造成脊柱弯曲增大，增加椎骨压力。因此，应尽可能地少坐软沙发，坐直身体；穿高跟鞋时，鞋跟不要超过5厘米，每天穿着时间不超过4小时。

五、正确的睡眠和休息姿势

补觉时，最好能躺下。如果条件不允许，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，避免把头直接枕在胳膊上。此外，晚上休息前可以做一组猫伸展式动作，放松颈部和肩部肌肉，使脊柱及周围肌肉群更富有弹性。

六、颈椎日常保养小贴士

早晨主动调温：外出时注意颈椎保暖，避免空调直吹颈肩部。

5分钟的颈椎操：工作一段时间后，活动颈椎，缓解肌肉紧张。

搓搓后脖子：两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦，放松颈部肌肉。