燕麦米：富含可溶性膳食纤维，可以粘附肠道中的脂肪和糖类，帮助控制血里的胆固醇和血糖。蒸饭时放一把燕麦米或者把某一餐主食换成燕麦米粥都是不错的选择。

洋葱：含有多种硫化物，有助于扩张血管、降血压、预防血栓和动脉硬化。凉拌或者炒菜都是推荐的吃法。

纳豆：在发酵过程中会产生纳豆激酶，可以快速溶解血栓、清除血液垃圾、改善血液循环。自制纳豆并作为小菜食用是一个不错的选择。

花生：烟酸含量高，能够降低胆固醇和甘油三酯；同时单不饱和脂肪酸含量也较高，可降低低密度脂蛋白胆固醇，延缓动脉硬化。醋泡花生是推荐的吃法。

总之，保持血管通畅是预防心脑血管疾病的关键。通过合理的饮食调理和利用天然食材，我们可以有效地维护血管健康，远离疾病的困扰。让我们从现在做起，为自己的健康加分！