糖种类

是否需限制

蔗糖、果葡糖浆

常见于饮料、甜品，易引发胰岛素抵抗、血脂异常

淀粉、纤维素

属于多糖，升糖慢，提供能量且有助消化

果糖（天然）

来自水果，与添加果糖不同，不会过量摄入

已有大量研究证实，蔗糖和果葡糖浆是导致肥胖、糖尿病、高血压、痛风的“罪魁祸首”。而限制这些“坏糖”的摄入，可以显著改善代谢异常。

健康的第一步：从“少喝一口饮料”开始

在这个糖无处不在的时代，我们比任何时候都更需要警惕：

少喝含糖饮料，多喝白开水；

选择天然食物，远离高糖零食；

关注食品标签，识别“隐藏糖”；

控制每日添加糖摄入，保护心血管健康。

结语：别再被“糖衣炮弹”欺骗了

50年前的那场学术丑闻，让糖业成功掩盖了真相，也让我们付出了沉重的健康代价。[page]

如今，科学已经揭开了糖的真面目——它不仅是甜蜜的诱惑，更是潜藏在饮料、零食中的“慢性杀手”。

别再让一瓶饮料，悄悄毁掉你的健康。

从今天开始，少喝一瓶糖水，就是为自己的心血管加一份保障。