加速皮肤衰老

睡眠不足会刺激皮质醇（压力激素）分泌，破坏胶原蛋白，导致皮肤暗沉、干燥、长皱纹、黑眼圈加重。

四、如何提高睡眠质量？试试这4个方法！

睡前避免摄入咖啡因和尼古丁

咖啡、浓茶、香烟等都会刺激神经系统，影响入睡。建议睡前两小时内不要摄入这些物质。

睡前放松身心

睡前半小时避免高强度工作或剧烈情绪波动，可以听轻音乐、冥想、阅读等，帮助大脑进入放松状态。

睡前洗个热水澡

洗澡可放松肌肉、调节体温。建议在睡前60~75分钟洗一个38℃左右的热水澡，有助于更快入睡。[page]

营造良好的睡眠环境

卧室光线应柔和、安静，睡觉时尽量关闭所有光源，避免干扰褪黑素分泌，提升睡眠质量。

结语：规律作息≠盲目早起，顺应身体节奏才是关键

“早睡早起身体好”虽有一定道理，但并不适合所有人。科学的作息应根据个体差异、季节变化、身体状态灵活调整。与其强迫自己早起，不如保证睡眠质量和充足时间，让身体自然苏醒。

记住：真正的健康，不是“起得早”，而是“睡得好”。从今天开始，科学作息，规律生活，让每一天都精神饱满、活力满满！