“早睡早起身体好”这句俗语流传已久，很多人将其奉为健康生活的金科玉律。但现实真的是这样吗？如果忽视身体的真实状态，盲目追求“早起”，反而可能适得其反，影响健康与效率。

那么，究竟几点起床最合适？睡眠不足又会带来哪些危害？我们一起来了解科学的睡眠知识。

一、“早起毁一天”是真的吗？

不少人有类似经历：明明早早就起床了，但一整天都精神不振、昏昏沉沉，工作效率低、情绪也不稳定。其实，这并非偶然。[page]

科学研究表明，睡眠并非大脑的“关闭”状态，而是一个活跃的“清理”过程。在深度睡眠中，大脑会通过脑脊液清除代谢废物，让大脑恢复活力。如果睡眠时间不足或质量不佳，这些“垃圾”就无法及时清除，导致第二天思维迟钝、注意力不集中。