❌ 误区四：担心手法松解会拉伤

正规医院在麻醉下进行的手法松解术，是在肌肉放松的状态下操作的，且作用力控制在生理范围内，不会损伤正常组织。

六、日常调理妙招，辅助缓解肩周炎

除了专业治疗，日常生活中的小习惯也能帮助你缓解肩痛、促进康复：

🧡 1. 注意保暖，避免受凉

肩部受凉易导致肌肉收缩、血管痉挛，诱发或加重肩周炎。注意肩部保暖，空调房内可加披肩。

🧡 2. 纠正不良姿势

长时间低头、双肩前倾、伏案工作都是肩周炎的诱因。保持良好坐姿，定时活动肩颈，预防劳损。[page]

🧡 3. 坚持锻炼，推荐三大动作

体后拉手：双手背后交叉，健侧手拉患侧手向上提拉，每天5~10分钟。

画圈运动：弯腰90度，患肢自然下垂，顺时针、逆时针各画圈20~30次。

爬墙训练：面对墙壁站立，患肢沿墙面缓慢上爬，尽量高举后再缓缓放下，每天2次。

🧡 4. 巧用筷子按摩穴位促循环

搓劳宫穴：用方形筷子反复搓手掌中心（劳宫穴），搓热为止。

搓小鱼际：两手小鱼际夹住筷子来回搓，刺激小肠经，活化肩部气血。

结语：战胜肩周炎，贵在坚持

肩周炎虽痛苦，但它不是不可战胜的敌人。只要你掌握正确的治疗方法，坚持科学锻炼，注意生活细节，就能一步步走出“冻结期”，重获自由灵活的肩关节。

记住：肩周炎像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。与其被动忍受疼痛，不如主动出击，从今天开始锻炼吧！