肩周炎的发展可分为三个阶段：

凝结期（早期疼痛为主）；

冻结期（中期活动受限最明显）；

解冻期（后期症状逐步缓解）。

虽然肩周炎属于一种自限性疾病（可自然缓解），但平均病程长达2年，若不积极治疗和锻炼，即使疼痛减轻，肩关节功能也可能永久受损。

这里有个形象的比喻——“肩周炎像弹簧”：

当你坚持锻炼，撕裂粘连组织，它就会慢慢“变软”； 但一旦中断锻炼，新的粘连又会出现，导致症状反复。

所以，要想战胜肩周炎，必须每天坚持锻炼，才能真正“压住”这根“弹簧”。

五、肩周炎治疗中的四大误区，你中招了吗？

❌ 误区一：只靠止痛药就能解决问题

止痛药只能暂时缓解疼痛，并不能解决根本问题。长期依赖反而可能导致慢性疼痛，延误治疗时机。

❌ 误区二：越痛越不敢动

很多患者因疼痛而减少活动，结果导致肩关节进一步僵硬、粘连加重。其实适度锻炼有助于改善血液循环、防止粘连。

❌ 误区三：光靠锻炼就能恢复

虽然锻炼是康复的重要手段，但严重的肩周炎仍需配合药物、理疗、针灸甚至手法松解术等综合治疗。