在健康减肥理念日益普及的今天，越来越多的人意识到，力量训练+有氧训练的综合锻炼方式，才是实现健康减脂、提升体能的最佳路径。虽然力量训练有助于增肌塑形，但若以“减脂”为主要目标，有氧运动依然是不可或缺的核心手段。

有氧运动种类繁多，各有特点。如何选择适合自己的有氧方式？以下盘点了9种最常见、最受欢迎的有氧运动，帮助你找到最适合自己的那一种，坚持下去，高效燃脂！

1. 快走

快走是一种简单易行、门槛极低的有氧运动，几乎不需要任何设备，在户外即可完成。对膝盖压力小，适合大多数人，尤其是体重较大或腿部有旧伤者。

如果家里有跑步机，还可以尝试坡度快走，增加强度和燃脂效率。[page]

✅ 适合人群：初学者、中老年人、体重超标者

⚠️ 建议：可作为入门级有氧训练使用，搭配其他高强度训练效果更佳。

2. 慢跑（路跑）