慢跑是大众最熟悉的有氧运动之一，几乎人人都可以开始练习。通过循序渐进的方式，即使是健身小白也能逐步成为初级跑者。

注意跑步姿势不必追求完美标准，关键是保持节奏和规律呼吸。合适的跑鞋、充分热身和拉伸尤为重要。[page]

✅ 适合人群：大多数成年人，尤其适合喜欢户外运动者

⚠️ 建议：空气质量好、环境安全的城市更适合进行路跑；体重过大的人群初期应谨慎。

3. 跑步机慢跑

对于无法户外跑步的人来说，跑步机是一个理想的替代方案。它不受天气、空气质量和时间限制，还能自由调节速度与坡度，灵活性强。

不过跑步机缺乏风阻，动作上可能略显“省力”，建议适当调高坡度来增强训练效果。

✅ 适合人群：城市上班族、雾霾地区居民、健身房爱好者

⚠️ 建议：控制心率在最大心率的60%-80%区间为最佳燃脂状态。

4. 单车（动感单车/健身单车）

单车几乎是每家健身房的标准配置，价格亲民、操作简单，对膝盖压力相对较小，特别适合体重较大的人。

健身房里的动感单车课程节奏感强、氛围热烈，适合喜欢社交和音乐激励的人群。也可购买家用单车，在家中安静锻炼。[page]