2. 幼儿阶段（1～6岁）

此阶段儿童正处于骨骼和大脑快速发育期，运动应以趣味性和基础协调性训练为主。

跳绳：有利于身高增长和身体协调性发展；

游戏类活动：如追逐、跳跃、攀爬等，培养运动兴趣；

注意安全防护，避免摔倒扭伤。

3. 青少年阶段（7～18岁）

青少年身体发育迅速，适合开始系统性的体能训练，但仍需注意劳逸结合。

力量训练：如俯卧撑、引体向上、轻量器械训练；

球类运动：篮球、羽毛球、乒乓球等，提高反应能力；

跑步、游泳：增强心肺功能和耐力。

⚠️ 注意事项：

避免过度训练，防止运动损伤；

保证充足休息和营养摄入。

4. 中青年阶段（19～50岁）

这一阶段工作压力大、生活节奏快，运动的主要目的是缓解疲劳、调节情绪、预防慢性病。

有氧运动：如快走、慢跑、骑行、游泳；

办公室微运动：拉伸、踮脚走路、深呼吸练习；

团体运动：既能锻炼身体，又能释放压力。

劳逸结合，避免久坐不动；

合理安排作息，保持规律生活。

5. 老年阶段（50岁以上）

老年人身体机能逐渐衰退，运动应以舒缓、柔和、安全性高为原则。

太极、八段锦、散步：调和气血、延缓衰老；

呼吸操、拍打经络：促进血液循环，改善代谢；

适度拉伸：维持关节灵活性和肌肉弹性。