春夏季节是最佳锻炼时间，顺应“春夏养阳”的养生原则；

运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以防耗损阳气；

推荐项目：快走、太极、八段锦、瑜伽、慢跑等温和有氧运动。

⚠️ 禁忌提醒：

不适合高强度、耐力型训练；

冬季或雨雪天尽量选择室内运动。

2. 阴虚体质者的运动养生

阴虚体质的人常表现为口干舌燥、易上火、睡眠差、面红心烦、容易疲劳但又难以入睡等症状。这类人群在运动时应以滋阴降火、调养肝肾为主。

✅ 运动建议：

选择中小强度运动，如散步、太极、普拉提、呼吸操等；

避开高温炎热时段，避免在闷热环境中剧烈运动；

运动时间控制在30～60分钟以内，以身体微热、轻度出汗为宜；[page]

推荐项目：晨练、傍晚散步、八段锦、冥想式运动等。

不适合高强度、竞技性或夜间运动；

避免大量流汗，以免损伤阴液。

二、按年龄阶段划分：各年龄段的运动重点

1. 婴儿阶段（0～1岁）

婴儿的运动能力尚处于发育初期，主要依靠家长辅助进行被动运动。

✅ 推荐方式：

家长可进行抚触按摩，促进宝宝神经系统发育和肌肉成长；

轻柔的肢体伸展动作有助于增强宝宝的感知能力和协调能力。