平躺时脊柱处于最自然的状态，受力最小，是最利于脊柱修复的姿势。

四、运动是最好的“护脊药”

适度运动不仅能增强肌肉力量、提高柔韧性，还能有效预防脊柱疾病。

✅ 推荐运动（均衡发力型）：

运动项目

健康益处

健步走

强化下肢与核心肌群，减轻脊柱压力

提升心肺功能，促进血液循环

游泳（尤其是蛙泳、仰泳）

全身协调用力，水中浮力减轻脊柱负担

打太极拳

放松身心，改善体态，增强脊柱稳定性

❗ 注意事项（单侧发力型运动）：

像羽毛球、乒乓球、高尔夫、保龄球等运动虽然有趣，但往往会造成身体一侧过度使用，增加脊柱失衡的风险。如果你喜欢这类运动：[page]

控制运动时间；

运动后做拉伸和放松；

左右交替练习，避免一边强一边弱。

五、记住这句口诀，脊柱更健康：

“坐有坐相，躺要舒展；动要平衡，静不过久。”

保护脊柱，不是一朝一夕的事，而是需要我们每天养成良好的生活习惯。不管是工作、打游戏，还是休息、锻炼，都要给脊柱一个“友好”的环境。

毕竟，只有脊柱稳了，人生才能走得更远！

从今天起，放下手机，调整坐姿，动一动，走一走——让你的脊柱也体验一把“丝滑操作”吧！