🥄 15：00 来点低卡零食，解馋又抗饿

午后是人最容易犯困、嘴馋的时间段。与其放纵自己吃甜点薯片，不如准备一些健康小零食：

推荐选择：无糖酸奶、坚果、少量水果

这些食物既能满足口腹之欲，又不会给身体带来太大负担。

🏋️‍♂️ 17：00 运动黄金时段，高效燃脂正当时

研究表明，下午5点左右是人体肌肉最柔软、体能最充沛的时刻，是进行有氧+力量训练的最佳时间。

可以选择跳绳、游泳、网球、跑步、HIIT等高强度运动，有效燃烧脂肪、增强肌肉，提高基础代谢率。

🍽 18：30 晚餐清淡为主，营养也不能少

晚餐并不是减肥的敌人，关键是“吃得对”。

建议采用“粗粮+蔬菜+优质蛋白”的组合，比如糙米+绿叶菜+鸡胸肉或鱼虾。这样既能保证营养摄入，又不会造成热量超标。

记住：不吃晚饭≠减肥，长期节食只会伤胃又反弹。

🧘‍♀️ 21：00 睡前瑜伽拉伸，助你轻松入睡

睡前不适合做剧烈运动，但可以做一些舒缓的瑜伽、冥想或拉伸动作，帮助放松身心、缓解压力、改善睡眠质量。