很多人为了减肥选择不吃早餐，结果反而导致大脑反应迟钝、注意力下降，甚至午餐暴饮暴食，适得其反。

早餐是唤醒身体能量的重要一餐，建议搭配蛋白质+碳水+膳食纤维，例如全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆浆+水果。如果早上没时间做饭，也可以选择一杯营养奶昔，快速补充均衡营养，开启活力满满的一天。[page]

🍎 10：00 补点水果，缓解饥饿不增脂

上午工作学习一段时间后，血糖开始下降，容易感到疲惫和饥饿。这时候来一点富含膳食纤维的水果，既能补充维生素，又能延缓胃排空，防止午餐暴食。

推荐水果：桃子、荔枝、大枣（适量即可，避免高糖分水果）

🍱 12：00 午餐要吃好，营养搭配更重要

午餐不仅要吃饱，更要吃对。一份健康的午餐应包含优质蛋白、复合碳水和丰富蔬菜，帮助维持下午的能量水平和代谢率。

避免重油重盐、外卖快餐类食物。饮食结构不合理不仅影响减脂效果，还会降低运动表现。

🚶‍♀️ 13：00 饭后别坐下，走动助消化

饭后立即坐着或躺着，不仅不利于消化，还容易造成脂肪堆积，尤其是腹部。

建议饭后散步10~15分钟，或者进行靠墙静蹲、深蹲等轻度活动，既能帮助肠胃蠕动，又能预防脂肪囤积。