选择深色水果和蔬菜以获取更多营养，确保新鲜度。优先选择瘦肉、鱼虾及禽类等低脂高蛋白食物，同时增加豆类和奶制品的摄入量，补充蛋白质和钙质。

优选植物油

日常烹饪中可轮换使用不同种类的植物油（如菜籽油、葵花籽油、亚麻籽油），适量食用动物油，但需控制总量。[page]

限制超加工食品

香肠、火腿、果汁、汉堡等超加工食品含有大量添加剂和防腐剂，长期食用会增加心血管疾病的风险，应尽量减少摄入。

严格控制盐分、糖分和酒精摄入

减少含糖饮料和甜食的消费，尽量做到少盐或无盐饮食。饮酒应适度，每日不超过1-2杯，最佳状态是完全戒酒。

运动：心血管健康的另一关键因素

除了调整饮食习惯外，定期进行适量运动也是维护心血管健康不可或缺的一部分。每周至少安排150分钟的有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，或者结合抗阻训练和器械练习，不仅有助于控制体重，还能增强血管弹性，延缓衰老过程，促进全身血液循环。

综上所述，遵循上述权威指南中的饮食建议，并配合适当的体育锻炼，可以有效提升心血管健康水平，预防相关疾病的发生。积极采取行动，从现在开始改变生活方式，为自己创造一个更加健康的未来。