痤疮频发：晚上是皮肤自我修复的最佳时机，长期熬夜扰乱内分泌系统，导致皮肤干燥、暗沉，油脂分泌过多，进而引发痤疮。

熬夜带来的其他危害

除了面部问题，熬夜还可能导致肥胖、免疫力下降、癌症风险增加以及肝脏损伤等严重后果。人体在睡眠中会分泌有助于分解脂肪的激素，而熬夜则减少了这些有益物质的分泌。此外，熬夜还会削弱免疫系统，使身体更容易受到疾病侵袭。[page]

如何建立健康的作息规律

为了帮助大家摆脱熬夜的习惯，以下几点建议或许能助你一臂之力：

远离电子设备：睡前将手机放置于卧室之外，避免因刷手机而忘记时间。

营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，可使用蓝牙音箱播放助眠音乐（但不要把手机带入卧室）。

避免吃夜宵：减少夜间进食量，以免加重肠胃负担，影响入睡。

增加日间活动量：白天适度运动不仅能促进夜间褪黑素分泌，还能提升睡眠质量。

改变不良的作息习惯并非一蹴而就，但只要愿意尝试并坚持下去，每个人都能找到适合自己的方法来改善睡眠，恢复身体健康。让我们从今晚开始，告别熬夜，拥抱更好的自己。