很多人一听说“血糖高”，就立刻想到吃药、打针，却忽略了日常生活中最简单却最有效的控糖“武器”——好习惯。其实，对于血糖偏高或2型糖尿病前期人群来说，长期坚持两个关键习惯，往往能显著改善胰岛素敏感性，帮助血糖平稳回落，甚至延缓疾病进展。

习惯一：每天规律运动30分钟，不求剧烈，贵在坚持

运动是天然的“降糖药”。研究表明，中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑车、太极拳）能促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素效率，从而有效降低空腹和餐后血糖。（本文由AI辅助生成）[page]

每天坚持30分钟，每周至少5天；

餐后30–60分钟开始运动效果更佳（有助控制餐后血糖飙升）；

不必追求高强度，微微出汗、能说话但不能唱歌的强度即可。

小贴士：久坐一族可设“每小时起身活动2分钟”的闹钟，碎片化活动也有累积益处。

习惯二：三餐定时定量，主食粗细搭配

饮食是血糖管理的基石。很多人血糖波动大，不是因为吃得“多”，而是因为吃得太精、太乱、太不规律。长期高精制碳水（白米饭、白面包、面条）摄入，会让血糖像坐过山车。

三餐时间固定，避免饥一顿饱一顿；