夜深人静，你躺在床上辗转反侧，数羊、冥想、关灯拉帘……方法试遍，却依然难以入眠。于是，褪黑素成了许多失眠者的“救命稻草”。但问题来了：褪黑素真的能“治好”失眠吗？

答案是：它可能帮你入睡，但未必能“治愈”失眠。

一、褪黑素是什么？

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种天然激素，主要作用是调节人体的昼夜节律（即生物钟）。当环境变暗，褪黑素水平上升，向身体发出“该睡觉了”的信号；天亮后，其分泌减少，人便逐渐清醒。

市面上的褪黑素是一种外源性补充剂，常被用于缓解因时差、轮班工作或生物钟紊乱引起的短期睡眠困难。（本文由AI辅助生成）[page]

二、褪黑素对哪些失眠有效？

✅适用于“入睡困难型”且与生物钟失调相关的失眠，例如：

跨时区旅行后的 jet lag（时差反应）；

青少年或老年人因褪黑素分泌减少导致的入睡延迟；

熬夜后想调整作息的短期辅助。

❌但对以下情况效果有限甚至无效：

焦虑、抑郁等情绪问题引发的失眠；

睡眠维持困难（半夜频繁醒来）；

长期慢性原发性失眠；

因疼痛、药物、睡眠呼吸暂停等器质性原因导致的睡眠障碍。