害怕疼痛不敢动，陷入“越不动越僵”的恶性循环

肩关节长期制动会加速粘连，反而延长病程。

三、科学应对：三分治，七分养

✅急性期：控制疼痛，适度保护

在医生指导下使用非甾体抗炎药或物理治疗（如热敷、超声波）缓解炎症，但避免完全制动。

✅冻结期：坚持康复锻炼是关键

在疼痛可耐受范围内，每天进行肩关节主动+被动活动训练，如钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸等。动作要轻柔、缓慢、持续，切忌暴力拉扯。

✅解冻期：强化肌力，恢复功能

加入肩袖肌群的力量训练，提升关节稳定性，预防复发。

✅日常养护：防寒保暖，避免劳损

注意肩部保暖，避免长时间提重物、单侧背包或久坐伏案。工作间隙做肩颈放松操，保持良好姿势。

四、何时需就医？

若肩痛持续超过2周无缓解、夜间痛醒、手臂无力或麻木，应及时就诊，排除颈椎病、肩袖撕裂等其他疾病，避免误诊误治。

肩周炎不是“绝症”，而是一场需要耐心与方法的康复旅程。只要早重视、科学练、不放弃，绝大多数人都能告别“冻结肩”，重获自由灵活的肩膀。记住：动，才是最好的“解药”。