在电子屏幕无处不在的今天，儿童近视率持续攀升，且呈现低龄化趋势。很多家长以为近视只是“戴副眼镜”的小事，却不知不良用眼习惯正在悄然损伤孩子的视觉发育，甚至造成不可逆的视力损害。以下这4个看似平常的坏习惯，正是慢慢毁掉孩子视力的“隐形元凶”！

1. 长时间近距离用眼，从不休息

无论是写作业、看书，还是玩手机、平板，孩子一旦沉浸其中，常常一坐就是一两个小时。眼睛长时间聚焦在近处，睫状肌持续紧张，极易导致视疲劳和假性近视，久而久之发展为真性近视。

✅建议：遵循“20-20-20”护眼法则——每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体至少20秒。（本文由AI辅助生成）[page]

2. 在昏暗或强光下看屏幕/读书

晚上关灯后躲在被窝里刷视频，或在阳光直射下看书，都会迫使瞳孔不断调节，加重眼睛负担。光线过暗会降低对比度，迫使眼睛更费力；光线过强则产生眩光，刺激视网膜。

✅建议：阅读环境应光线均匀柔和，避免背光或直射光源，使用护眼台灯时同时打开房间主灯。

3. 户外活动严重不足

研究证实，每天2小时以上的户外自然光暴露，是预防近视最有效的方式之一。自然光能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。然而，许多孩子放学后宅在家，周末也沉迷室内娱乐，错失了天然“护眼神药”。