二、从不午睡的人，就一定不健康吗？

不一定。个体差异决定午睡需求：

有些人天生“短睡眠者”，夜间睡眠质量高、时长充足（7–8小时），白天自然不困，无需午睡；

部分人午睡后反而头晕、乏力，或影响夜间入睡，这类人群强行午睡反而得不偿失。

因此，“不午睡”本身不是问题，关键看整体睡眠是否充足、白天是否精力充沛。

三、午睡也有“正确姿势”：避开三大误区

❌ 误区1：午睡时间越长越好

超过1小时的午睡易进入深睡眠，醒来后出现“睡眠惰性”（昏沉、头痛），且可能干扰夜间睡眠节律。最佳时长：20–30分钟。

❌ 误区2：饭后立刻趴着睡

饱餐后立即平躺或趴睡，易导致胃食管反流、颈椎劳损。建议饭后休息15–20分钟再午睡，尽量仰卧或使用U型枕。（本文由AI辅助生成）[page]

❌ 误区3：强迫自己午睡

若无困意，不必强求。闭目养神、静坐冥想同样能达到放松效果。

四、哪些人尤其建议午睡？

60岁以上中老年人（夜间睡眠碎片化常见）

高强度脑力或体力劳动者

夜间睡眠不足或质量差者