2.蜂蜜蒸南瓜（润燥护眼）

南瓜富含β-胡萝卜素，护眼又护皮肤；

蜂蜜润肺止咳，缓解秋燥干咳；

做法：南瓜切块，淋少许蜂蜜，蒸15分钟，香甜软糯，当点心或配饭皆可。

3.醋溜白菜炒木耳（通便护血管）

白菜性平味甘，润肠通便；

黑木耳富含膳食纤维，帮助清理肠道；

加少许醋，开胃助消化，预防秋冬季便秘。

三、水果这样选：润而不寒，吃对才养生

霜降后水果不可贪凉，避免冰镇或空腹吃。

✅ 推荐选择：

梨：煮成冰糖雪梨水，加几颗枸杞，润肺止咳，适合全家饮用；

柿子：选熟透软柿，每天不超过1个，润燥生津，但切忌空腹吃；（本文由AI辅助生成）[page]

苹果：温水烫一下再吃，健脾止泻，适合肠胃敏感者。

四、全家饮食提醒：三不吃，三要吃

✅ 三不吃：

不吃生冷：如沙拉、刺身、冰饮，伤脾阳；

不吃过油食物：如炸鸡、红烧肉，加重脾胃负担；

不吃过辣：辣椒、麻辣火锅易耗津伤肺。

✅ 三要吃：

要吃温热饭菜，避免“冷热夹击”；

要细嚼慢咽，减轻肠胃压力；

要定时三餐，尤其早餐不可省。

五、温馨小贴士：全家共养生

老人：多晒太阳，预防骨质疏松，饮食宜软烂；

孩子：注意腹部保暖，饭后散步助消化；