“霜降霜降，冻出寒光。”秋季最后一个节气——霜降。此时昼夜温差极大，寒气渐重，燥邪未消，老人易咳喘，孩子易感冒，中年人易疲惫。正所谓“霜降进补，事半功倍”，但补≠大鱼大肉，真正的养生，是顺应时节，吃对家常饭，全家都安稳。

今天，就为全家人准备一份“霜降饮食指南”，简单、温暖、接地气，吃得舒服，也养得健康。

一、主食这样吃：一碗暖粥，健脾又养胃

霜降后脾胃最怕寒凉，早餐和晚餐建议以温软易消化的主食为主，尤其适合煮一锅热腾腾的养生粥。

✅ 推荐全家款：山药板栗小米粥

材料：山药100克、板栗6颗、小米50克、红枣3枚

做法：板栗去壳切块，山药去皮切丁，与小米、红枣同煮成粥

功效：

山药健脾益胃，老人孩子都适合；（本文由AI辅助生成）[page]

板栗补肾强筋，缓解腰腿酸软；

小米安神养胃，红枣补气血。

👉 一碗下肚，胃里暖暖的，一整天都踏实。

二、三道家常菜，老少皆宜

1.清炖白萝卜排骨汤（润肺顺气）

白萝卜“下气消食”，霜降后饭后易胀，喝一碗萝卜汤，通气又解腻；

排骨提供优质蛋白，增强抵抗力；

可加几片生姜驱寒，汤清味鲜，孩子也爱喝。