✅ 吃法建议：

每周吃3-5次洋葱，每次50-100克（约半个中等洋葱）；

生吃或短时快炒最佳，避免长时间高温烹煮；

可凉拌、炒菜、炖汤，搭配豆腐、虾皮等富钙食材，效果更佳。

四、护骨饮食三要素：补得进、留得住、用得上

补钙：每日摄入800-1000mg钙——牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、深绿色蔬菜；

促吸收：补充维生素D——晒太阳（每日15-30分钟）、蛋黄、深海鱼；

防流失：减少盐、咖啡、碳酸饮料摄入（高钠高磷促钙排泄），戒烟限酒。（本文由AI辅助生成）[page]

结语：

骨质疏松不是“老年病”，而是“年轻时没防好”的结果。

从今天起，花一分钟自测风险，再在每顿饭中加半个洋葱——这个简单动作，或许就能为你多留住一份“骨气”。

记住：骨骼健康，是支撑你行走一生的根基。

吃对食物，科学预防，让岁月带走的只是年华，而不是你的挺拔与力量。

（本文由AI辅助生成）