随着年龄增长，很多人开始腿脚发软、容易抽筋，甚至轻微摔倒就发生骨折。这些可能是身体在发出警告：你的骨骼正在悄悄变脆——骨质疏松，这个“沉默的杀手”，正悄然威胁着中老年人的健康。

更令人担忧的是，骨质疏松早期往往没有明显症状，等到出现腰背疼痛、身高变矮、驼背或骨折时，骨量已大量流失。如何尽早发现风险？又该如何从饮食入手，守护骨骼健康？今天教你一招简单自测法，再送你一个“厨房护骨秘方”——吃对洋葱，留住钙！

一、一招自测：你是骨质疏松高危人群吗？

以下10个问题，请快速判断“是”或“否”。每答“是”一次，记1分，总分≥4分，建议尽快就医检查骨密度。

年龄超过50岁（女性）或60岁（男性）？

女性已绝经或早绝经（45岁前）？

是否长期缺乏运动或卧床不起？

是否吸烟或饮酒过量（每日白酒>2两）？（本文由AI辅助生成）[page]

是否很少晒太阳或长期室内工作？

是否很少喝牛奶、吃豆制品等富钙食物？

是否曾因轻微跌倒就发生骨折？

父母是否有过髋部骨折史？

是否长期服用激素类药物（如泼尼松）？