炒菜最后放入，减少营养流失

搭配木耳、芹菜，做成“控糖三宝”

5. 亚麻籽：小小种子，大大的控糖力

亚麻籽富含木酚素（植物雌激素）和可溶性纤维，能延缓胃排空，降低餐后血糖峰值，并改善胰岛素敏感性。（本文由AI辅助生成）[page]

每天摄入10-30克磨碎的亚麻籽，连续12周，可显著改善糖尿病患者的血糖控制。

将亚麻籽磨成粉，加入酸奶、燕麦、粥中

注意：必须磨碎，否则难以消化吸收

每日不超过30克，避免腹泻

食用提醒：

“天然胰岛素”≠替代药物：可作为辅助手段，糖尿病患者切勿擅自停药。

循序渐进：初次食用苦瓜、亚麻籽等，从小量开始，避免肠胃不适。

搭配均衡饮食：控糖关键在于整体饮食结构，而非单一食物。

监测血糖：食用后注意观察自身血糖变化，科学调整。

结语：

真正的健康，藏在一日三餐的智慧里。苦瓜、肉桂、豆类、洋葱、亚麻籽……这些看似普通的食物，实则是大自然赐予的“血糖调节师”。它们不昂贵，却能在日积月累中，默默守护你的胰岛功能，稳定血糖波动。

从今天起，把它们请上餐桌，用食物的力量，为身体筑起一道“天然屏障”。记住：最好的“胰岛素”，有时不在针管里，而在你的碗中。

（本文由AI辅助生成）