早晨起床后若常感疲劳乏力、精神不振、四肢沉重、小腿酸胀，甚至伴有胸闷、记忆力下降、关节不灵活、下肢浮肿等症状，说明体内湿气可能较重。

2. 如厕时的大便情况

正常大便应为黄色、成形、易冲净。若大便颜色偏青褐、黏马桶、不易冲净，或手纸擦拭多次仍不净，可能是湿气内蕴的表现。[page]

3. 洗漱时的舌苔变化

舌头是反映身体状况的“晴雨表”。健康舌质淡红、润泽，舌苔薄白。若舌苔白厚滑润，提示体内有寒湿；舌苔黄腻厚重，说明湿热内盛；舌红无苔，则可能已伤阴化热。

4. 吃饭时的食欲表现

如果到饭点没有饥饿感、食欲差，或稍吃一点就腹胀饱胀，甚至恶心嗳气、口中酸苦甜腻，说明脾胃运化功能受损，湿邪内蕴。

5. 其他外在表现

如头发爱出油、面部油光多痘、皮肤瘙痒起水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等，也都是湿气重的常见信号。

四大养生妙招，科学祛湿防病

湿气重虽令人不适，但通过科学的生活调理，完全可以有效祛除湿气。彭文波建议，可从以下四个方面入手：

一、饮食清淡，健脾利湿

中医认为“脾为生湿之源”，因此祛湿重在健脾。饮食上应避免油腻、辛辣、甜食和酒精，这些食物容易助湿生痰，影响脾胃功能。