风寒湿三者常同时出现，比如换季时忽冷忽热、室内外温差大，毛孔张开未及时防护，风寒湿就会趁虚而入，诱发感冒、关节痛、肌肉酸痛等症状。

二、湿气重的表现有哪些？

一级症状：皮肤瘙痒、长湿疹、脸上长痘或色斑；

二级症状：身体酸困无力、疲劳倦怠；

三级症状：肩周炎、颈椎病、腰痛、风湿性关节炎；

四级症状：手脚冰凉、脚踝浮肿、腹痛腹泻、女性痛经；

五级症状：湿气久积成“凝”，易引发肿瘤等严重疾病。

如果你已经出现了以上症状，说明体内的湿气已经开始影响你的健康，必须引起重视！

三、祛湿驱寒的根本方法：动起来！

中医讲：“动为阳，静为阴。”想要清除体内的湿寒之气，就必须调动身体的“正阳之气”。

现代医学也证实：运动可以提升基础代谢率、促进血液循环和排汗，帮助排出体内湿气和毒素。也就是说，无论是传统中医还是现代科学，都一致认为——生命在于运动！

健身祛湿暴汗训练（适合50岁以下人群）

以下是一组高效祛湿健身动作，建议每天练习30分钟，帮助你快速出汗、加速代谢、排出湿寒：

动作名称

练习时间/次数

注意事项

勾腿跳

30-40秒

保持核心收紧，避免膝盖内扣