每天高强度跑步、空腹运动、早晚两练

过度追求HIIT、器械训练等高强度锻炼

短期内可能见效快，但长期下来容易受伤、疲劳累积，尤其是女性，还可能出现闭经、骨质疏松等问题。[page]

二、科学减肥第一步：先调整饮食结构，而不是立刻节食

减肥不是要你“吃得更少”，而是要“吃得更好”。

✅ 正确做法：

保持总摄入量不变的前提下，优化饮食结构：

减少重油重盐食物

增加优质蛋白、蔬菜水果、全谷类主食

逐步减少热量摄入，而不是一下子节食到底。

这样做的好处是：身体不会因为突然缺能量而启动“节能模式”，也不容易产生暴饮暴食的冲动。

三、科学减肥第二步：循序渐进地“迈开腿”

运动的目的，是增强体质、提高基础代谢率，而不是一开始就把自己累垮。

初期以中低强度有氧运动为主（如快走、慢跑、瑜伽、游泳）；

每天增加约200～300千卡的消耗量即可；

适应后，再逐渐加入力量训练或间歇性训练；

避免天天高强度训练，注意休息与恢复。

四、减肥难坚持？养成这9个好习惯，让你轻松瘦下来！

记录每日饮食：用食物秤称量并记录每餐内容，掌握热量摄入。

远离加工食品：选择天然、未过度加工的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜、糙米等。