三、进阶技巧：掐按跟腱穴位，双管齐下更高效！

在完成以上两个动作之后，还可以进行一个小小的“升级版操作”：

按摩跟腱两侧的“太溪穴”（肾经）和“昆仑穴”（膀胱经）

找到脚踝后侧的跟腱（俗称“大筋”）。

用手指分别放在跟腱的内外两侧，轻轻掐按。

这个方法相当于同时刺激肾经与膀胱经，达到“事半功倍”的调理效果。

四、坚持这2个小动作，收获意想不到的健康回报

这些动作虽然看起来简单，但只要坚持练习，就会发现身体悄然发生改变：[page]

睡眠质量提高，入睡更快、醒后更精神

肾气充足，精力充沛，手脚不再冰凉

排毒顺畅，皮肤变好、气色红润

腰腿灵活，关节疼痛减少

抵抗力增强，感冒次数明显减少

结语：养生不在贵，而在坚持！

这两个睡前小动作，不需要任何器械，也不需要特殊场地，坐着、躺着都能做，零副作用、老少皆宜。每天花5分钟，就能为身体打下坚实的健康基础。

与其花钱买保健品，不如每天抽出一点时间，为自己和家人做点真正有用的事。