二、心的开关——丹田：调息养心，安神定志

心脏是我们生命的动力源泉，情绪波动、压力过大都会影响心的功能。中医将小腹称为“丹田”，是气血生发之源，调养丹田可以滋养心脉、安定心神。

坐姿端正，双手叠放于肚脐处，闭目静心；

深呼吸，感受气息沉入小腹，腹部自然起伏；

静坐5分钟后，顺时针、逆时针轻摩腹部；

再配合鼓漱吞津法（像漱口一样鼓动两腮，待唾液增多后缓缓咽下）；

最后做6次深呼吸，吸气时舌卷，呼气时舌伸。

这套调息法不仅有助于缓解焦虑、稳定血压，还能增强心脏功能，提升整体免疫力。

三、脾的开关——腹部：单举手臂，助运化脾胃

中医讲“脾为后天之本”，脾胃功能强健，才能把吃进去的食物转化为营养输送到全身。八段锦中的“左右开弓似射雕”就是调理脾胃的经典动作。

站立，两膝微曲，双手捧于小腹前；

左手上举至头顶，右手下按至胯旁，拉伸脊柱，吸气；

稍停两秒，然后两手收回，再换右手上举；

左右交替各做30次。

这个动作配合腹式呼吸，相当于给脾胃做了一次深度按摩，促进消化吸收，增强体质。

四、肺的开关——胸部：展肩扩胸，宣肺理气