3. 爬楼梯

危害：上下楼梯时膝关节承受压力是体重的3~5倍，且老年人平衡差，极易摔伤甚至致死。

建议：尽量少爬楼，如需锻炼可用台阶踏步替代。

4. 弯腰取重物

危害：易闪腰、引起腰部劳损，还可能导致血压骤升。

正确做法：

靠近重物；

屈膝屈髋，双手稳拿；

缓慢起身，保护腰部。

5. 弯腰够脚面

危害：易拉伤肌肉、血压突升，甚至导致骨折。

建议：运动前热身可用活动腕踝关节、快走等方式代替。

6. 躯干扭转（扭腰）

危害：站立状态下扭腰易拉伤背部肌肉，也可能因失去平衡而摔倒。

建议：可在躺姿或坐姿下进行轻柔的躯干伸展，或选择太极、游泳等温和项目。

7. 倒着走路

危害：老年人视力、平衡感下降，倒走易摔倒或扭伤。

建议：正常快走就是最好的运动方式。若想增加趣味性，可在行走时手握健身球刺激末梢循环。

三、夏季运动五不宜，中老年朋友要注意！

1. 不宜“迟”

晨练应在太阳出来前进行，避免中午或下午高温时段外出，以防中暑或突发疾病。

2. 不宜“空”

运动前后要适量补充水分和电解质，如淡盐水、绿豆汤等，防止脱水。

3. 不宜“露”

锻炼时应选择阴凉通风处，避免阳光直射或赤膊锻炼，防止受凉或晒伤。