头晕、眼花

胸闷、心悸

呼吸困难

四肢麻木无力

此时应就地休息，并根据情况服用随身携带的药物（如降压药、心脏病急救药等）。切勿勉强坚持，以免加重病情，甚至危及生命。

三、循序渐进：从小运动量开始，逐步适应

老年人运动要讲究“慢慢来”，从轻微运动开始，逐步增加强度和时间，让身体有一个适应过程。

切忌“一口气吃成胖子”——突然进行大量运动可能导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至诱发心血管疾病。

建议每周锻炼3～5次，每次20～40分钟，保持适度出汗即可。

四、重视力量训练：防止肌肉流失，增强身体功能

很多老年朋友误以为力量训练不适合自己，其实这是一种误区。适当的力量训练有助于：

预防肌肉萎缩

提高骨密度

改善平衡能力

延缓器官功能衰退

推荐项目包括：

举轻沙袋

拉弹力带

握小哑铃

静蹲练习（高位马步）

金鸡独立等静态平衡训练

注意：训练强度要适中，动作要缓慢稳定，避免受伤。

五、注重体能“平衡”：多样化锻炼更全面

单一的运动方式无法全面提升身体素质。老年人应注重体能锻炼的“平衡”，包括：

推荐项目

有氧运动

提升心肺功能

散步、慢跑、骑自行车