在很多人眼中，肥胖只是影响外表的问题。但事实上，肥胖不仅影响形象，更是一种潜在的健康隐患，尤其是对于老年人来说，体重超标往往意味着更高的慢性病风险，如高血压、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等。

然而，老年人的身体机能下降，新陈代谢变慢，如果采用错误的减肥方式，不仅难以达到效果，反而可能引发新的健康问题。因此，科学、安全地减重，是老年人必须重视的健康管理课题。

一、制定个性化减肥计划：量力而行，循序渐进

老年人的身体状况与年轻人不同，很多老人还有基础疾病，如心脏病、关节炎、骨质疏松等。因此，在开始减肥前，一定要根据自身情况制定一个个性化、可持续的减重计划，包括饮食和运动两方面。[page]

饮食调整：控制总热量摄入，但不能极端节食；

运动安排：选择适合自己的锻炼方式，避免剧烈运动；

定期监测：关注体重变化的同时，也要注意血压、血糖、血脂等指标。[page]