适量的体育活动是通往长寿的重要途径之一。规律性的运动不仅能提升心肺功能，还能加速新陈代谢，维持血管健康，并增强免疫系统。跑步作为一种简单而有效的运动方式，仅需一双跑鞋即可随时随地进行锻炼。研究表明，定期跑步可降低早逝风险达40%，是一项性价比极高的健身选择。当然，步行、骑行、太极拳或登山等活动同样对健康有益。[page]

确保充足睡眠

现代社会节奏快，工作压力大，许多人因长期熬夜而导致睡眠不足，这对健康极为不利。缺乏足够的休息时间会引发肥胖、糖尿病、高血压等一系列慢性疾病，从而缩短预期寿命。为了维护身体健康，应当遵循规律作息，保证每天7到8小时的优质睡眠，让身体得到充分恢复。充足的睡眠不仅有助于降低多种疾病的发病概率，还能有效减少早亡的风险。

保持乐观心态

美国波士顿大学的一项研究显示，乐观主义者相较于悲观者更容易活过85岁。负面情绪会影响心脏、消化系统等多个器官的功能，削弱免疫力，并增加心血管疾病的发病几率。因此，培养积极向上的生活态度对于延长寿命意义重大。“笑一笑，十年少”，通过调整心态，用乐观的心态面对生活的挑战，可以促进体内激素平衡，改善气血循环，增强机体抵抗力，减少慢性病的发生。