揉地筋不仅可以去肝火、养肝气，而且方法简单，没有特别要求。可以在睡前热水泡脚后，用拇指按揉15分钟，左右脚各按摩一次，坚持每天进行。除了按揉，也可以用手掌手指（四指并拢）拍打，或者用梳子背等物推，称为推地筋。上班族在用电脑时，也可以一只脚四趾顶地，突出地筋，用另一只脚的足跟或大脚趾跟来推地筋；散步走路时，踮起脚跟，用五个脚趾着地走，也是拉地筋的好办法。坚持三周以后，你会发现地筋变柔软了，肝的代谢、造血、解毒功能也得到了改善。[page]

接下来，我们再来说说跪膝行。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，你会发现气血源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养，寒气可散、积液可消、肿痛可化。每天跪行20分钟，如果膝盖有伤痛，开始就尽可能让地面软一点，或者手扶着墙减少膝盖的承重，慢慢锻炼膝盖。跪膝是引血下行的绝妙方法，没几步就会后背发热、周身感到温暖。膝盖发凉、膝盖疼、咔咔响等问题都会得到改善。同时，跪着走时腰也在扭动，肾也跟着得到了补益。

中医称膝为“筋之府”，膝就是筋的房子，所以要常跪着走以养筋。而肝又主筋，所以跪膝法也是大补肝脏的方法。不花一分钱，更不分什么体质，只要常常调节我们脚下的“地筋”和膝盖的“筋之府”，我们的力量就会源源而发。