随着年龄的增长和激素水平的变化，女性面临心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性疾病的风险逐渐增加。面对这些挑战，“预防胜于治疗”的理念显得尤为重要。通过增加特定营养素的摄入，可以有效帮助女性预防多种慢性疾病，提高生活质量。

维生素D：骨骼健康的守护者

研究显示，充足的维生素D摄入能够显著降低中老年女性髋骨骨折的风险达30%。维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还与免疫系统的正常运作密切相关。富含维生素D的食物来源包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

叶酸：心脏健康的保护伞

叶酸对于维护老年女性的心脏健康具有重要作用。缺乏叶酸可能导致贫血、虚弱、头痛等症状。为了确保足够的叶酸摄入，建议多食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果以及橄榄油等食物。[page]

钙：对抗骨质疏松的关键元素

钙是人体制造新骨细胞不可或缺的成分，而接近更年期的女性新骨细胞再生能力下降，因此钙的补充尤为关键。除了常见的乳制品如牛奶外，豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，以及沙丁鱼、鲑鱼等鱼类也是优质的钙来源。

欧米伽3脂肪酸：心血管健康的得力助手